आजकल हम देखते है ज्यादातर लोगों में पेट की बिमारियों में सबसे ज्यादा पेट निकलना सम्सया आम हो गई है। हर तीसरा व्यक्ति मोटापे का शिकार है। बदलती लाइफ स्टाइल के चलते मोटापा तेजी से बढता जा रहा है। 

अगर हम भारत की बात करें तो मोटापे से संबंधित बिमारियां हमें यह पर बहुत देखने को मिलती है और यह तेजी से बढती जा रही है। इससे न सिर्फ आपको थकान, सांस फूलना, आलस, और ज्यादा भूख लगने जैसी समस्याएं हो जाती है बल्कि इससे आपको कई गंभीर बीमारियां दस्तक भी देती है। जैसे कि मोटापे के कारण (थाइराईड, हाई बल्ड परेशर, फेटी लीवर, किडनी फेल्यर आादि जैसी बीमारियों का खतरा बढ जाता है।

यादि आप अपना वजन कम करना चाहते है तो जरुरी नही के आप डाइट करे। इसके लिए आपको अपने जीवन की खुछ आदतों में यह बदलाव करने होंगे। अगर आप अपने खाने पीने में संतुलन बनाए रखे तो यकीन मानिए आपका मोटापा कुछ ही दिनों में गायब हो सकता हैं। आप पौषटिक आहार अपनाएंगें तो आपके शरीर में जमा हुआ फैट कंट्रोल हो पाएगा।

आज हम आपको बताते है बिना डाईट किए अपने खाने पीने मे सही सतुंलन कैसे बनाए, जो आपका वजन नही बढने देगा और जिससे आप स्वस्थ रहेंगे।

1. सुबह उठने ही सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। इससे से शरीर से टाक्सिन निकलेंगे।
2. रोज एक्सरसाइज करें और अपने साथ पानी रखें जिससे आपको थकान महसूस नही होगी।
3. जंकफूड और बाहर की चीजें न खाए जैसे-पीज्जा, बर्गर, केक, आइसक्रीम, कोल्ड ड्रीन्कस आादि।
4. आपने खाना खाने से आधा घण्टा पहले और आदा घंटा बाद में पानी पिएं।
5. एक साथ खाना खाने के बजाए, आप टुकडो में 5-6 बार थोडा-थोडा खाना खाएं।
6. सुबह-सुबह 45 मिनट टहल लगाए यह आपको वजन घटाने मे तेजी से मदद करेगा।
7. खाने में सलाद जैसे कि खीरा, ककडी, गाजर, टमाटर आदि का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करें।
8. जूस पीने के बजाए ताजा फल खाएं।
साभार-khaskhabar.com