टर में बॉडी को प्राकृतिक रूप से पौष्टिक तत्व भरपूर मात्रा में मिलते हैं। यही वह वक्त भी है, जब बॉडी की एनजी में बढोतरी होती है और हैल्दी रहने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं करना पडता। विंटर में जितने विटमिंस और पौष्टिक तत्व शरीर को मिलते हैं, वे साल भर बॉडी को हैल्दी बनाए रखते हैं। इसलिए भरपूर एनर्जी के लिए चाहिए खूब पोषण। शामिल करें ये कुछ चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। अंडें-

सुबह के वक्त प्रोटीन का सेवन बेहद लाभकारी है। कार्बोहाइड्रेट युक्त अन्य खाद्य पदार्थो की तुलना में अंडा खाने से लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता। एक अंडे में सिर्फ 75 कैलोरी होती है और इसमें अन्य महत्वपूर्ण पोषण तत्वों के अलावा लगभग 7 ग्राम तक उच्च गुणवत्तायुक्त प्रोटीन मौजूद है। सलाद 

अगर आपको सलाद खाना पसंद है, तो उसमें ताजी हरी पत्तेदार सब्जियों, फल आदि

मिलाकर उसे और भी हेल्दी बनाएं, सलाद में लीन प्रोटीन, जैसे- फ्रिश, चिकन आदि भी मिला सकती हैं। ड्रेसिंग के लिए दही या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। शहद आपको हमेशा युवा और ऊर्जावान बनाए रखता है। इसके नियमित सेवन से आपको काम करने काी भरपूर एनर्जी मिलती है, शरीर चुस्त-दुरूस्त बना रहता है और त्वचा कांतिमय बनी रहती है। शहद में भी चीनी की तरह स्वाभाविक रूप से शुगर, मैग्नीशियम, पोटैशियम, सोडियम, सल्फर और आयरन जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। रोज एक सेब खाएं। कितना ही काम करें, पैरों या शरीर में सूजन की समस्या नहीं होगी। सेब खाने से खून के थक्के कम बनते हैं, इसलिए सूजन नहीं होती। महिलाएं वाइट ब्रेड, आलू, पास्ता, चावल, चीनी, खीर, मिठाई, आइसक्रीम आदि से हमेशा परहेज रखें। अगर खाना ही है, तो ब्राउन ब्रेड, उबला आलू, गेहूं, आटा पास्ता, ब्राउन राइस खाएं और मीठा खाने की इच्छा फल या थोडा सा गुड खा कर पूरी करें। साभार-khaskhabar.com